İnsülin Direnci Durumunda da İdeal Ağırlığa Kavuşmak Mümkün

İnsülin direnci normal kan insülin düzeylerine rağmen dokuların insülin yanıtının azalmasıyla ortaya çıkan bir sağlık problemidir. Obezite, Tip2 DM, dislipidemi, hipertansiyon vb. sağlık problemlerinin oluşmasında veya ortaya çıkmasında etkin rol oynayabilmektedir. Genetik faktörler, yüksek vücut ağırlığı özellikle bel çevresinde artan yağ miktarı, ilave şekerli yiyecek ve içecek tüketimi gibi birçok farklı etmen insülin direnci oluşmasına neden olmaktadır. İnsülin direnci gelişmiş kişiler genellikle İştahım çok açık !, doygunluk hissetmekte zorlanıyorum !, sürekli ve fazla miktarda tatlı yeme isteği geliyor ! şeklinde cümleler kullanabiliyorlar. Bu süreçte bozulmuş metabolizma düzenine bağlı olarak vücut ağırlığını azaltmakta veya korumakta da zorluklar yaşayabiliyorlar. Ancak bilmeliyiz ki insülin direnci doğru beslenme yaklaşımları ve yaşamsal davranış değişiklikleri ile üstesinden gelinebilecek bir durumdur.

İlave şeker içerikli yiyecek ve içecek tüketiminden kaçınılmalıdır. Bu içeriklere sahip ürünler insülin salınımını uyarabilme özelliklerinden dolayı tercih edilmemelidir.

Kan şekerinizde ani dalgalanmalara sebep olacak, lif içeriği düşük, işlenmiş besinler yerine tam buğday, çavdar, ekşi maya gibi tam tahıllı ürünleri, kabuklu meyveleri, çiğ kuru yemişleri uzman tarafından önerilen doğru porsiyonlarda tüketmek insülin seviyelerinizi ve açlık krizlerinizi dengelemede size yardımcı olacaktır.

Beslenme rutininizde protein kaynakları olan kurubaklagilleri, az yağlı kırmızı ve beyaz eti, yumurtayı ayrıca kaliteli yağ içeren avokado, badem, ceviz gibi besinleri ekleyerek tokluk sürenizi kontrol altında tutabilirsiniz.

Enerji içeriği yüksek içeceklerden kaçınarak yeterli su tüketmeye özen gösterin. Böylelikle gereksiz ağırlık kazanımından korunun. Sindirim sisteminizin daha aktif çalışmasını sağlayın.

Kısıtlayıcı, tek tip ve strese sebep olacak bilinçsiz diyet uygulamalarından kaçının. Özellikle vücut ağırlığını azaltmada hızlı beklentiler içine girmek ve yanlış uygulamalarda bulunmak açlığınızı tetikleyecek, metabolizmanızda olumsuz etkiler oluşturacak ve hayal kırıklığına uğratacaktır. Ağırlık yönetimi için mutlaka kişiye özgü beslenme programınızın planlanması için alanında uzman bir diyetisyene danışın